Creatina 225 grs. – SOLARAY

Descripción

 

Ingredientes

Creatina (creatina monohidrato).

Sin gluten. Apto para veganos. Sin sabor

 

Descripción

La creatina, un ácido orgánico nitrogenado que se encuentra de forma natural en los vertebrados y desempeña un papel fundamental en el metabolismo energético de las células. Se hizo un suplemento popular después de la Olimpiada de Barcelona 1992. Los ganadores de la medalla de oro Linford Christie (100 m hombre) y Sally Gunnell (400 m valla) utilizaron supuestamente este suplemento. A partir de ahí comenzó a estudiarse y utilizarse en diferentes deportes y con diferentes posologías, hasta lo que utilizamos en la actualidad.

La creatina, se obtiene a partir de la dieta (las carnes y los pescados son su principal fuente de obtención) y también por síntesis endógena. La síntesis de creatina es un proceso que ocurre principalmente en el hígado, los riñones y el páncreas, utilizando como precursores tres aminoácidos: glicina, arginina y metionina. Este proceso consta de dos etapas principales que permiten la formación de creatina funcional para el organismo. En la primera etapa, que ocurre principalmente en los riñones, la enzima Larginina:glicina amidinotransferasa (AGAT) cataliza una reacción en la que el grupo guanidino de la arginina se transfiere a la glicina. Como resultado de esta reacción, se produce guanidinoacetato y ornitina como subproducto. Esta etapa marca el inicio de la síntesis de creatina al generar un compuesto precursor clave. En la segunda etapa, que se lleva a cabo principalmente en el hígado, el guanidinoacetato sufre un proceso de metilación por la acción de la enzima guanidinoacetato metiltransferasa (GAMT). Durante este proceso, la S-adenosilmetionina (SAM) actúa como donador de grupos metilo, transformándose en S-adenosilhomocisteína (SAH). El producto final de esta reacción es la creatina, que queda disponible para ser transportada hacia los músculos y otros tejidos que la requieran.

Una vez sintetizada o absorbida de los alimentos, la creatina es transportada mayoritariamente a los músculos esqueléticos mediante transportadores específicos. Allí, se almacena en forma de fosfocreatina tras ser fosforilada por la enzima creatina quinasa. La fosfocreatina desempeña un papel crucial como reserva energética, permitiendo la regeneración rápida de ATP durante actividades físicas de alta intensidad y corta duración. Los mecanismos multifacéticos por los cuales la creatina ejerce su efecto beneficioso incluyen aumentar la capacidad energética anaeróbica, disminuir la degradación de proteínas, lo que lleva a un aumento de la masa muscular y el rendimiento físico ( la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN) ha concluido que la creatina es «el suplemento nutricional ergogénico más eficaz actualmente disponible para los atletas en términos de aumentar la capacidad de ejercicio de alta intensidad y la masa corporal magra durante el entrenamiento»). Si bien estos efectos bien reconocidos de la creatina benefician al atleta, la creatina también puede servir como un posible tratamiento complementario clínico y terapéutico a las intervenciones médicas convencionales.

A medida que los estudios relacionados con el rendimiento evaluaron los marcadores de salud y seguridad, comenzó a acumularse evidencia de que la suplementación con creatina también puede ofrecer algunos beneficios para la salud y/o terapéuticos a medida que envejecemos. En este sentido, se ha informado que la suplementación con creatina ayuda a reducir el colesterol, los triglicéridos y/o controlar los niveles de lípidos en sangre, reduce la acumulación de grasa en el hígado, disminuye la homocisteína, reduciendo así el riesgo de enfermedad cardíaca, actúa como antioxidante, mejorar el control glucémico, reducir el progreso de algunas formas de cáncer, aumentar la fuerza y la masa muscular, minimizar la pérdida ósea en algunos estudios, mejorar la capacidad funcional en pacientes con osteoartritis y fibromialgia, mejorar la función cognitiva particularmente en poblaciones de mayor edad y, en algunos casos, mejorar la eficacia de algunos medicamentos antidepresivos. Estos hallazgos respaldan las afirmaciones de que es prudente que las personas consuman al menos 3 g/día de creatina para apoyar la salud general a medida que uno envejece. Por lo tanto, aunque se necesita más investigación, se puede concluir razonablemente en base a la evidencia actual que la suplementación con creatina puede aumentar la disponibilidad de energía celular y apoyar la salud general, la aptitud física y el bienestar a lo largo de la vida.

Las personas con una alimentación vegana estricta, suelen tener niveles más bajos de creatina en comparación con quienes consumen productos de origen animal debido a que la creatina se encuentra casi exclusivamente en alimentos animales, como carne, pescado y productos lácteos. Como resultado, las dietas veganas suelen carecer de fuentes dietéticas de creatina, ya que las plantas no contienen cantidades significativas de este compuesto y por lo tanto, dependen de la síntesis endógena y de la suplementación.

Modo de empleo

Disolver medio cacito (2,5 g) o un cacito (5 g) en medio vaso de agua antes, durante o después de la actividad, según objetivo nutricional y de salud. También puedes mezclarlo con tu zumo, batido o smoothie favorito.

Advertencias

Conservar en lugar fresco y seco. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada. Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños. No consumir si el sello de seguridad está roto o en mal estado.

Alérgenos

Apto para veganos. Sin gluten.

Indicaciones

• Personas que buscan mejorar el rendimiento físico, especialmente en deportes de fuerza y potencia (corta duración y alta intensidad). Apoyo en la recuperación muscular tras entrenamientos intensos.

• Promoción de la salud muscular en individuos con dietas vegetarianas o veganas, donde la ingesta dietética de creatina puede ser baja.

• Cuidado nutricional en población adulta mayor, para prevenir sarcopenia y mejorar rendimiento cognitivo (agiliza las funciones cognitivas, especialmente valioso en personas mayores).

• Complemento para mejorar la rehabilitación tras una lesión o accidente. Favorecer el mantenimiento de la masa muscular y grasa, y así prevenir la atrofia muscular en la etapa de inmovilización y acortar la fase de rehabilitación, reduciendo en conjunto el tiempo de recuperación de la lesión.

• Mujeres > 50 años en menopausia: Refuerzo para mantener la masa muscular y las funciones cognitivas